ilość posiłków

kurcze to musze przestac jesc moje 2-3 posilki dziennie (nie na IF, ~1900kcal) a zrobic z tego 5 posilkow... albo nie bo ilosc posilkow nie ma znaczenia, kompletnie.

[...] juz są u mnie, więc Ty jestes bezpieczna. U teściowej nie było mozliwości trzymać diety i mimo, że nie imprezowałam, nie zajadałam smakołyków, a jedynie zmniejszyłam ilość posiłkow (3) i dostarczałam mniej białka i tłuszczu, a więcej węgli (kcal w normie albo mniej) to waga i spodnie już mi pokazały, że nie tedy droga. Chyba wam tu [...]

Tak jak napisał skalar zacznij od diety (ilość potrzebnych kalorii, ilość posiłków, co i kiedy jeść, czego nie ruszać, itd). Trening zmodyfikuj - mniej czasu na siłę i masę żeby był czas na przynajmniej 30min aerobów po treningu siłowym albo HIIT. Że dużo jajek to ok :). Problemy z kręgosłupem radzę dobrze zdiagnozować i o ile potrzeba [...]

dzienx Michail, dzienx Ryba i Drops w takim razie postaram sie zmajstrowac cos takiego - act+domator+hantle (taka hybryda :), jeszcze postudiuję atlas cw , a jak po jakims czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez [...]

Golombex Bardzo duża ilość posiłków w moim menu jest domowej roboty, Gulasz super danie, mama robiła ale sam jej przepis dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I [...]

tez, zadnych ww pócz warzyw a ponieważ nie masz cukrzycy aktywnej to zrobimy tak: liczysz warzywa i zielone 150g - 6g ww i korzeniowe )ile trzeba) i rozkładasz je po równo w swojej misce Dowolnie w sumie mozesz jeśc 70g ww ale by były one równiutko rozłożone w kazdym posiłku to samo dotyczy białka, ma byc równo w posilkach, tłuszcz jak chcesz. [...]

witam z taka micha duzo nie zrobisz, postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow, uluz diete, sprubuj z tych posilkow 4 zrobic 6, zacznij jesc wiecej miesa np czerwonego i nabialu ale nie stron sie tez od weglowodanow i tłuszczy bo one zapewniają ci energie do ciezkich treningow. gainera pij miedzy posilkami. poczatkowo powinienes spozywac 2,0 g [...]

[...] aminy proste odpadają, myślę może o taurynie ?) Mam jeszcze jedno pytanie jak zapatrujesz się na posiłek potreningowy 100 g owsianych + białko (dodam, że gdy mam ograniczoną ilość posiłków w ciągu dnia jem ten "oszukany posiłek" nawet 2-3 razy dziennie) Pozdrawiam i mam nadzieję, że moje zapytanie jest czytelne. Z góry dziękuję za [...]

Za mała ilość posiłków, za mało białka i brak proporcji! Jedz conajmniej 5-6 posiłków, staraj się dostarczyć 2g białka na każdy kg masy, 3g węglowodanów i 1g tłuszczy (roślinnych). Kup sobie książke z opisem wartości odżywczych - jest niedroga. Unikaj cukrów, pij mnóstwo wody (ja piję ok. 5l dziennie). To są żelazne zasady, dzięki którym [...]

[...] razy opisywaliśmy Tobie jak należy rozkładać składniki odżywcze w diecie i z czego je czerpać. Jak możesz nie rozumieć tego, że skoro masz x posiłków w ciągu dnia (x określa ilość posiłków, gdybyś nie wiedział), to tłuszcze dzielisz sobie na te posiłki zgodnie z tym jak Tobie pasuje. Czego w tym nie rozumiesz. Proszę o odpowiedź na to pytanie, [...]

ok zamienie 3 posiłek z 2 posiłkiem a zamiast 5posiłku dam to samo co w 2 obecnie czyli miecha tylko zmienie ryz na biały a co polecacie jesli chodzi o ilosc posiłków zostawic 6 czy zejsc na 5 posiłkow a i po ile jest ten tran i omega i te inne ochronne bo musze sie zaopatrzyc a z kasa cienka przypomne ze mase zaczynam dopiero za 19 dni bo teraz [...]

[...] nie ma, ale poczytałem trochę na forum i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po [...]

Drogo ,ilosc bialaka nie zkaszkodzi bo ono tez podlega fluktacji ilosc posilkow jest standartowa od 4 do 6

Sasza posiłki mają być takie abyś nie czuła się przejedzona. Najlepiej dodać jakiś kolejny posiłek jeśli musisz gdzieś wsadzić dodatkowe kalorie. Duża ilość posiłków będzie przyczyniała się do zwiększenia tępa metabolizmu. Nie bój się jeść na 1h przed snem. Ale muszą to być białka + ew. niewielka ilość tłuszczy. Najlepiej omega 3.

[...] mięso, ziemniaki i jakaś sałatka), staram się zjeść co najmniej 2 porcje 4. Posiłek przed treningiem (5-6 kanapek z wędliną) 5. Kolacja- różnie to bywa ale najczęściej kanapki ok 5-6, czasami jajko z majonezem. Czy zwiększyć jeszcze ilość posiłków?? I co poprawić w tym treningu aby widać było przyrosty?? Palenie przeszkadza w zdobywaniu masy??

kiedy treningi? ile kcal ma być? jak wygląda BTW? po co tyle owoców? i rodzynki jeszcze do tego? WW staraj się o niskim/średnim IG. Złożone dawaj do śniadania i okołotreningowo. W każdym posiłku ma być białko (rozłóż potrzebną ilość na ilość posiłków i będzie po równo), ww z warzyw i zdrowy tłuszcz. Białko wolnowchłanialne najlepiej na noc.

[...] zamieszanie dlatego zadam kilka konkretnych pytań. Wiem, na pewno, że muszę zmienić czas odżywiania się. Teraz zjadam max 4 posiłki dziennie, więc chyba muszę zwiększyć ilość posiłków? Cukru nie używam w ogóle, więc to moim problemem nie jest. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2500 kcal, więc jeśli zmniejszę do 1500 kcal to będzie ok? [...]

Tak zwiększ ilość posiłków. Jedz je co 2-3 godziny. Odejmuj po 200-300kcal, więc 2200 kcal będzie ok. Tran to tłuszcz z ryb. Więc może być. To serwatka więc wyrzuć, ma dużo laktozy (cukier mleczny). BCAA moim zdaniem lepsze, po treningu jak Ci się nie chce nic zjeść to zjedz np. gęstą zupę bądź inne danie które Ci wejdzie bez problemu. Spróbuj [...]

Zgodzę się z poprzednikami. Twoja dieta jest kompletnie rozregulowana, chaotyczny dobór produktów, nieprzemyślana kompozycja posiłków etc. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Spożywanie aż 7 pozycji nie niesie za sobą żadnych korzyści, wręcz może utrudnić funkcjonowanie jak i rozwój ogólnie pojętej formy sportowej. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc) PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny 3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas [...]